08
ТЕСТ: хватает ли вам магния?
К сожалению, дефицит магния не редкость.
Проверьте, хорошо ли ваш организм обеспечен этим макроэлементом?
Ответьте на следующие вопросы:
-
Редко ли занимаетесь спортом?
-
Редко едите салат и зеленые овощи?
-
Варите овощи в большом количестве воды?
-
Регулярно принимаете мочегонные средства?
-
Предпочитаете изделия из муки тонкого помола?
-
Ощущаете ли вы время от времени онемение рук?
-
Часто ли вы попадаете в стрессовые ситуации?
-
Случаются ли у вас по ночам судороги икроножных мышц?
-
Бывают ли у вас боли в сердце, учащенное сердцебиение?
-
Часто ли случается защемление нервов шеи и спины?
-
Покупая минеральную воду, обращаете ли внимание на содержание в ней магния?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм достаточно обеспечен магнием.
Если же большинство либо половина ответов – «да», то вам нужно обратить внимание на диету.
Отдайте предпочтение хлебу грубого помола – в нем магния значительно больше, чем в выпеченном из рафинированной муки высшего сорта.
Включайте в меню больше шпината и брокколи. В салаты полезно добавлять зеленый болгарский перец и зародыши или проростки пшеницы – в них магния очень много.
Чаще ешьте блюда из овсяной или гречневой крупы, бобовых.
Богаты магнием орехи и семечки. Только не перебарщивайте, они очень калорийны – горстки в день будет более чем достаточно.
На десерт полезно съесть банан, немного горького шоколада или выпить какао.
Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья.