ТЕСТ: хватает ли вам магния?

К сожалению, дефицит магния не редкость.

Проверьте, хорошо ли ваш организм обеспечен этим макроэлементом?

%d1%81%d0%bf%d0%b8%d1%82_2Ответьте на следующие вопросы:

  1. Редко ли занимаетесь спортом?

  2. Редко едите салат и зеленые овощи?

  3. Варите овощи в большом количестве воды?

  4. Регулярно принимаете мочегонные средства?

  5. Предпочитаете изделия из муки тонкого помола?

  6. Ощущаете ли вы время от времени онемение рук?

  7. Часто ли вы попадаете в стрессовые ситуации?

  8. Случаются ли у вас по ночам судороги икроножных мышц?

  9. Бывают ли у вас боли в сердце, учащенное сердцебиение?

  10. Часто ли случается защемление нервов шеи и спины?

  11. Покупая минеральную воду, обращаете ли внимание на содержание в ней магния?

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм достаточно обеспечен магнием.

Если же большинство либо половина ответов – «да», то вам нужно обратить внимание на диету.

Отдайте предпочтение хлебу грубого помола – в нем магния значительно больше, чем в выпеченном из рафинированной муки высшего сорта.

Включайте в меню больше шпината и брокколи. В салаты полезно добавлять зеленый болгарский перец и зародыши или проростки пшеницы – в них магния очень много.

Чаще ешьте блюда из овсяной или гречневой крупы, бобовых.

Богаты магнием орехи и семечки. Только не перебарщивайте, они очень калорийны – горстки в день будет более чем достаточно.

На десерт полезно съесть банан, немного горького шоколада или выпить какао.

Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья.


Комментарии закрыты.